plan redukcji

[...] Bend 4x12-15 1) 25kg x10 2) 25kg x11 3) 25kg x11 4) 25kg x10 +Trap 3 raise 3 serie na wzmocnienie fazy ściągania łopatek przy wyciskaniach Kcal 2400 15000 kroki Mam taki plan, że nie redukuję dłużej niż do końca grudnia, uciąć mogę do tych 2200 i tyle i będę powoli się budował, ale jeszcze tnę ile wlezie %-) Moje cielesne ogrzewanie się chyba [...]

[...] to na poczatku tez był jakis tam FBW poedzielony na dwa zestawy ale dokładnie nie pamietam, w dzienniku pewno bedzie wiecej opisane, ale jakos w paździenirku zmieniałem ten plan na FBW 15/10/5 WODYNA i mozna powiedziec ze cała masa była na tym planie. szczyt masy tak jak na fotkach było widac był w marcu i wtedy tez troche przyciałem wegle ale [...]

Ten plan to nie jest plan. Ułóż porządne FBW. Dieta to nie tutaj tylko w dziale "odżywianie" ale już na oko słabo ci to poszło bo jeszcze powinieneś mieć przy każdym daniu podany współczynnik (B)iałko, (T)łuszcze i (W)ęglowodany. Dobre ćwiczenie na barki to np. Wyciskanie hantel w siadzie. A i jeżeli twoje zapotrzebowanie kcal wynosi [...]

[...] na podwórku, gdzie możesz tam idź pieszo itd. Naprawdę opcji jest wiele! Oczywiście załóż sobie minimalną ilość kroków jaką wykonasz dziennie lub tygodniowo i wykonaj swój plan! Możliwe że to Twój klucz do sukcesu a nie godziny spędzone na rowerku lub bieżni. Reasumując: Proces zmiany sylwetki warto rozpocząć od wypracowania nawyku regularnej [...]

[...] bodźców dla mięśni. Jeszcze dopytam po jakim czasie zmienić trochę ćwiczenia na inne aby dodać później znowu to trochę inne bodźce dla mięśni ?Jak masz dobrze dobrany plan oparty na głównych ćwiczeniach i dobrze nim bodźcujesz całe ciało to mozesz takim planem jechac cały rok :) jednak wiele osób zmienia plan np inny na redukcji a innny [...]

[...] do wzrostu górną klatkę i przedni bark) oraz rozciąganie ekspandera (pobudzenie do wzrostu barka środkowego i tylnego), każde ćwiczenie to 4 serie x 15 powtórzeń. Więc plan teraz wygląda tak: poniedziałek - siłownia FBW wtorek - HIIT/aero + pompki skośne i ekspander 15 powtórzeń środa - siłka czwartek - HIIT/aero + pompki i ekpander piątek [...]

siemka powodzenia na redukcji :) I masz jakiś plan obcinasz węglę co jakiś czas np 1tydzien albo co kilka dni ?Czy stosujesz na redukcji posiłki oszukane?Zwiększasz białko?Jakieś ładowanie/ketoza na koniec ?

Ok to korzystając z tego że odpisałeś mi na topic, mam jeszcze kilka pytań.Dodam że też jestem na redukcji i zbieram różne opinie kto co i jak robi :) Jaki masz plan na redukcji odnośnie obcinania węgli i tłuszczy i od czego to uzależniasz.Np regularnie co tydzień obcinasz aż dojdziesz do diety 0 carb ?I jak proporcje b/ww/t zwiększasz np przy [...]

Moze FBW? Wtedy mozesz trenowac cale cialo na redukcji. Powiedzmy ze zrobisz plan na 3 dni w tyg-po kazdym treningu zaczniesz od 30 minut aerobow. A w dni nietrenigowe 3 dni-dasz 45-50 minut aerobow . Mi fat polecial dosyc szybko...tylko ze tez trenowalem jak glupi... Sproboj robic interwaly(na mnie np nie dzialaly tak jak powinny...) 30 sek [...]

Znalazł się rastaman , u mnie całkowita rezygnacja z alkoholu jest chyba niemożliwa... Poza tym, w środku redukcji czeka na mnie wycieczka poza Polskę, tam nie będę się oszczędzał, na te kilka dni redukcja pójdzie w zapomnienie Rozpiska będzie późnym wieczorem, ale bary dziś słabo spimpowałem EDIT Dzień treningowy - tydzień 8 Barki 1.Push Press [...]

posiłków dołozyłbym więcej i raczej nie na zasadzie jak jestem głodny to jem, tylko staraj się spozywać regularnie 5-7 posiłków dziennie nie widze zdrowych tłuszczy wogóle ilość białka na redukcji, myśle, że można by nieco zwiększyć do samej redukcji dobrym rozwiązaniem byłyby tez aeroby trening oczywiście HST od zapotrzebowania rozumiem odjąłeś [...]

1. WIEK: 27l 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 61 kg; 164cm; 92/77/91 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 2 miesiące, do skutku 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 29% fotki niestety nie mam.. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: w sumie taki, żeby się dobrze czuć (zgrabna sylwetka) 6. ZARYS DIETY I [...]

WIEK: 24 WAGA: 93 KG WZROST: 183 cm CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): W 2 miesiące spadek ze 110 kg do 93. Planuje zejść do 80 kg. Terminu określonego nie mam, chociaż chciałbym dokonać tego w stosunkowo krótkim czasie, choć wiem, że kilka miesięcy minimum muszę na to poświęcić. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Według jakiegoś [...]

[...] ruchową minusy: - czy spalany tłuszcz nie może iść w cycki??!! - wypadają mi włosy PLAN NA NAJBLIŻSZE MIESIĄCE: -zaczynam przygodę z wolnymi ciężarami - na początek plan A i B dla początkujących wg Obli (3-4x tydzień) -zaczynam przygodę z tańcem - 2hxtydzień taniec orientalny, 1hxtydzień salsa -znowu całkowicie odstawiam słodycze (w [...]

Trening w całości przedstawia się właśnie tak %-) Do każdego prawie ćwiczenia dostałam obszerne wyjaśnienia i wytyczne co i jak robić, jak się ustawić itp. Tyle ile mi się uda, to nagram, ale coś ciężko ostatnio z ludźmi Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko [...]

[...] jak w wyciskaniu sztangielek lub nawet większe. To bezpieczne ćwiczenie jeśli idzie o barki - o tą zachowawczość prosiłem pod kątem tego że to ćwiczenie jest tak daleko w planie i możesz już być zmęczona. Ogólne odczucia - Trening bardzo fajny, intensywny, bo nawet się upociłam, co u mnie rzadko i tak się zdarza. 4 i 5 ćwiczenie już lżejsze, [...]

[...] TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną EPOC - Kalorie spalone po wysiłku Jest taki standardowy plan na redukcji: Pn - cardio Wt - trening siłowy Śr - regeneracja - czyli po prostu odpoczynek Cz - cardio Pt - trening siłowy So - regeneracja Ni - regeneracja Każdy dzień [...]

[...] bilansu kalorycznego i składników odżywczych? 3. Jakie produkty powinienem zamieścić zawierające wspomniane dobre tłuszcze? 4. Jak wyglądają pory treningu i ogólnie sam plan - dobry stosunek aeroby/siłowy? (głównie chodzi mi o trening ranny -> rower a potem trening siłowy) Pozdrawiam Inf0- Zmieniony przez - Inf0- w dniu 2007-05-24 [...]

[...] do życzenia ale coś tam widać. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67d6f5e76e004114b823ab36c4e74d8f.jpg Co do odjechania formą od tej z lipca, sierpnia. No to wiadomo ! Taki był plan i nie jestem zawiedziony tym co jest teraz :-) Plan był taki aby zrobić mase, bardziej w amerykańskim stylu, jeszcze nie ten poziom żeby bawić sie w poprawianie detali, [...]

sam już nie wiem bo ten plan mam od znajomego kulturysty (strongmena ) jak możecie prosił bym o podesłanie jakiegoś pomysłu na plan na redukcje wszystkie pomysły wersje wasze doświadczenia i informacje jakie plany najlepsze na redukcji wynagrodze sogiem i podziękowaniami ;) plis pomóżcie Tak na marginesie ten plan to gotowiec Billa Starr'a.